Mala-Kette: So nutzt du 108 Perlen für Meditation und Mantra

Eine Mala ist eine Perlenkette, traditionell mit 108 Perlen, mit der du die Wiederholungen eines Mantras zählst oder deinen Händen etwas Ruhiges zu tun gibst, während der Geist zur Ruhe kommt. Sie ist ein bescheidenes Hilfsmittel, und genau das macht ihren Reiz aus. Ob du deine erste Mala gerade erst bekommen hast oder schon seit Jahren eine besitzt: Hier findest du eine sanfte Anleitung für den Gebrauch.

Warum 108 Perlen?

Die Zahl 108 begegnet dir in hinduistischen, buddhistischen und jainistischen Traditionen, und jede erzählt ihre eigene Geschichte dazu. Manche sagen, sie verweise auf die 108 Namen einer Gottheit. Andere nennen die 108 Energiekanäle, die sich der Yogalehre zufolge im Herzen treffen. Es gibt auch eine mathematische Deutung: 108 lässt sich auf viele Arten sauber teilen, und die Entfernung von der Erde zur Sonne beträgt etwa das 108-Fache des Sonnendurchmessers.

Du musst dich nicht für eine Erklärung entscheiden. In der Praxis schenken dir 108 Perlen einen vollständigen, runden Zyklus von Wiederholungen: lang genug, damit sich die Gedanken beruhigen, und kurz genug, um in etwa zehn bis fünfzehn Minuten fertig zu werden. Es gibt auch Malas mit 54 oder 27 Perlen, die du dann zwei- oder viermal durchgehst.

Die Teile einer Mala

Schau deine Mala genau an, dann entdeckst du eine Perle, die für sich steht. Das ist die Guru-Perle, manchmal auch Sumeru- oder Meru-Perle genannt. Sie ist meist größer als die anderen und trägt oft eine Quaste. Sie markiert Anfang und Ende jeder Runde und steht traditionell für Dankbarkeit gegenüber deinen Lehrerinnen und Lehrern und gegenüber der Praxis selbst.

Viele Malas haben außerdem kleine Knoten oder Zwischenperlen. Sie helfen deinen Fingern, den Rhythmus zu spüren, und verhindern, dass die Perlen aneinander reiben.

So hältst du die Perlen und schiebst sie weiter

1. Setze dich bequem hin, mit aufrechtem Rücken und entspannten Schultern. Ein Stuhl ist völlig in Ordnung.
2. Lege die Mala über den Mittelfinger deiner rechten Hand, sodass die Perlen in deine Handfläche fallen. Traditionell nutzt man die rechte Hand, die linke ruht im Schoß, aber mach es so, wie es sich für dich natürlich anfühlt.
3. Beginne bei der ersten Perle neben der Guru-Perle. Ziehe bei jeder Wiederholung deines Mantras mit dem Daumen eine Perle zu dir.
4. Traditionell bleibt der Zeigefinger von den Perlen fern. Viele lassen ihn einfach gestreckt oder eingerollt ruhen.
5. Erreichst du die Guru-Perle, hast du 108 Wiederholungen geschafft. Gehe nicht über sie hinweg. Atme einmal durch, drehe die Mala in der Hand um und mache in die andere Richtung weiter, wenn du fortfahren möchtest.

Lass die Perlen frei hängen und versuche, sie nicht über den Boden streifen zu lassen. Wenn du dich verzählst oder die Gedanken abschweifen, ist das völlig normal. Kehre einfach ohne Urteil zur nächsten Perle zurück.

Einfache Mantras für den Anfang

Ein Mantra kann ein einzelner Klang oder ein kurzer Satz sein. Du kannst es laut singen, flüstern oder still wiederholen, was traditionell der Weg für eine tiefere Praxis ist. Ein paar sanfte Einstiege:

• Om: der Klang, der oft als Urklang des Universums beschrieben wird. Leicht für den Anfang und schön in der Brust zu spüren.
• So Ham: bedeutet „Ich bin das“. Sprich beim Einatmen still So und beim Ausatmen Ham.
• Om Namah Shivaya: ein Gruß an Shiva, oft übersetzt als „Ich verneige mich vor dem inneren Selbst“.
• Om Mani Padme Hum: das bekannte tibetisch-buddhistische Mantra des Mitgefühls.
• Lokah Samastah Sukhino Bhavantu: „Mögen alle Wesen glücklich und frei sein“.

Du kannst auch einen Satz in deiner eigenen Sprache verwenden, etwa „Ich bin ruhig“ oder „Danke“. Stammt ein Mantra aus einer Tradition, die nicht deine eigene ist, ist es respektvoll, seine Bedeutung kennenzulernen und es sorgfältig auszusprechen.

Die passende Mala nach Material wählen

Die beste Mala ist die, die du gern in der Hand hältst. Hier sind einige gängige Materialien und das, was Menschen traditionell an ihnen schätzen:

• Sandelholz: leicht und warm, mit einem sanften natürlichen Duft, der langsam verfliegt.
• Rudraksha-Samen: strukturierte Samen, die traditionell mit Shiva verbunden und von vielen Praktizierenden getragen werden.
• Tulsi-Holz (Heiliges Basilikum): in vishnuitischen Traditionen als Material der Hingabe geschätzt.
• Edelsteine: Amethyst, Rosenquarz, Tigerauge oder Lavastein fühlen sich kühl und gewichtig in der Hand an. Viele wählen einen Stein, weil ihn die traditionelle Bedeutung anspricht, doch der eigentliche Wert liegt in der Gewohnheit, die er unterstützt.

Denke neben dem Material auch an Gewicht und Größe. Perlen von 6 bis 8 mm liegen den meisten Händen gut, und ein Knoten zwischen den Perlen macht die Mala haltbarer. Möchtest du sie auch tragen, ist eine leichtere Mala praktischer.

Deine Mala pflegen

Eine Mala wird mit der Zeit persönlicher, und mit etwas Pflege bleibt sie viele Jahre schön.

• Halte sie trocken. Nimm sie vor dem Duschen, Schwimmen oder Abwaschen ab, besonders bei Holz- und Samen-Malas.
• Wische sie behutsam mit einem weichen, trockenen Tuch ab. Parfüm, Creme und Öle können sich an porösen Perlen ansammeln.
• Bewahre sie in einem Beutel oder einer kleinen Schale auf oder hänge sie an einen Haken, fern von direktem Sonnenlicht, das Farben ausbleichen kann.
• Prüfe Band und Knoten ab und zu. Ein beschädigtes Band lässt du am besten neu auffädeln, bevor es reißt.
• Geh respektvoll mit ihr um: Viele legen sie nicht auf den Boden und nehmen sie nicht mit ins Badezimmer.

Manche halten eine neue Mala in einem stillen Moment zwischen den Händen und setzen sich vor der ersten Runde eine Absicht. Das ist ein persönliches Ritual, und es gibt dabei kein Falsch.

Wenn du neugierig auf Malas aus Sandelholz, Rudraksha oder Edelsteinen bist, schau dich gern in Ruhe in unserem Shop um. Wähle die Mala, die sich gut in deiner Hand anfühlt, und lass deine Praxis in ihrem eigenen Tempo wachsen.